四季摄生，皆蕴藏伶俐。立冬代表冬季的起头，面临即将到来的严寒，人要学会“养藏之道”。广东省名中医、广州中医药大学第一隶属病院院长李俊指示，立冬时节，谨记四句摄生金句：早卧晚起，祛寒就温。冬气之应太阳光，养肾藏精。
立冬时节，气温渐渐低重，偏冬风加大。此时北方仍然起头下雪，而本年的岭南却仍一片“炎热”景物，立冬前后仍是天天盘桓于30摄氏度高温。“但弗成因而对气温震动掉以轻心太阳光，越发是暮年人要防御忽然降温而受寒。”李俊熏陶指示，遵照中医的五运六气表面，本年的立冬或者再现为风和火协同，气温震动较鲜明。
“冬气之应，养藏之道也。”怎么养藏？生计起居方面，宜早睡晚起。确保弥漫睡眠，有利于阳气隐藏，蓄积。而早上略微晚起，相宜“赖床”，日出而作，也可使寒温适宜。冬日里相宜扩张晒太阳的岁月，以阳光温煦身心，也有帮于排斥冬季肃杀低落的心思。维系心灵内守，利于养藏。
运动方面，尽量正在阳光下适度训练，以八段锦、易筋经、太极拳等静态有氧运动为主，以防热烈运动闪现大汗，反而容易着凉，令冷气入侵。
俗话说“冬季进补，来年打虎”。立冬，意味着孕育之气起头闭蓄，万物进入息摄生息、保藏的形态。冬令进补，也是一种主动的“封藏”。此时进补，可使养分物质易于招揽蕴蓄，从而阐明更好的影响。
立冬前后，能够相宜进食温性食物，比方洋葱、红薯、苹果、香蕉、枣、鸡、鸭、鱼类、鸽、鹌鹑、海参、牛奶、蛋类、核桃等。不宜食用生冷食品。
《黄帝内经》有言“冬气通于肾”，因而冬季可相宜多吃温补益肾之物，如羊肉、山药、腰果、芡实、紫米粥、白果、核桃等。别的，咸味入肾【音频海报】骨气摄生立冬学养藏多晒太阳相宜“赖床”，因而冬季应留意少吃盐，高血压人群越发要留意。
入冬后，保健穴位推拿，可时常揉按理气通络、宁心安神的少海穴，帮帮刷新睡眠等。冬养肾，时常揉按肾俞穴，可调补肾气、通利腰脊。若无法把握简直穴位，普通搓腰也是浅易便捷的摄生方法。
做法：鹌鹑杀好去毛去内脏，洗整洁斩成块，跟党参、淮山放入砂锅中，倒入净水武火煮沸，文火30分钟，加适量盐，吃肉喝汤。
做法：羊肉切块，焯水，撇去浮沫，洗净后与当归、生姜放入砂锅中，倒入净水武火煮沸，转文火煮30分钟，加适量盐，吃肉喝汤。