近期，气温变更大，不少市民一见出了太阳，于是从速出门晒晒！阳春三月，万物苏醒，晒太阳能够帮帮皮肤合成维生素D，进而鼓吹钙接收，提防骨质松散。然则久远日晒又会导致皮肤衰老，两难之间，究竟该当怎么选择呢？为此记者采访了东南大学隶属中大病院内渗出科主治医师黄䮎博士，她指出，晒太阳是门“身手活”，学会办法很紧要。
紫表线正在天然界的厉重光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎博士先容，晒太阳之前，要先理解太阳。阳光中的紫表线，按照其波长区别，分为UVA、UVB、UVC。个中UVC到不到地球皮相，皮肤能接触到的是UVA和UVB。
UVA是指长波紫表线%，能够达到皮肤真皮层。皮肤受到长波紫表线(UVA)的映照后，会导致晒黑、皮肤干燥、落空弹性、发生皱纹。长波紫表线能穿透云层、玻璃和衣服，以是室内和阴天也会接触到，然则长波紫表线并不行帮帮皮肤合成维生素D。
UVB是指中波紫表线%，只可达到皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫表线(UVB)的映照后，会导致皮肤晒红、晒伤，能够影响于皮肤，帮帮合成维生素D。但广泛玻璃即可阻住UVB，以是隔着玻璃晒太阳时没有用果的。
黄䮎博士先容，纬度、海拔、气氛污染，一天中表出的时刻都市影响晒太阳的成就。为降低日晒成就，创议紫表线时妥当表出，多晒太阳，但必要留神的是，不要隔着玻璃晒太阳。
平凡来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时刻。这功夫将面部、双上臂映现于阳光5至30分钟（取决于多成分），每周3次成就更好。其余，晒太阳时不创议以是否晒黑来评议维生素D的合成情景，由于皮肤晒黑是UVA的影响。当阳光最剧烈时，也不宜直晒，避免诱发皮肤癌。
良多人正在晒太阳的同时，都市忧虑晒黑、皮肤老化的题目。防晒是防卫色斑和光老化的紧要办法，然则又忧虑涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的接收呢？
黄䮎指出，防晒霜的防晒指数网罗PA和SPF。PA代表抵御UVA的才智，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的才智，防晒红、晒伤，但也挫折了维生素D的合成。以是，创议遴选PA高晒太阳是门“技能活”何如晒既摄生又不显老？、SPF低的的防晒产物。依然存正在维生素D缺乏的人群，能够妥当裁减防晒霜的利用部位和几率。
阳光能帮帮身体合成维生素D，能鼓吹人体对钙、磷的接收和愚弄，有利于骨骼壮健。人体所需的大个人维生素D来自晒太阳，少个人来自食品。年数也是影响维生素D合成的紧要成分，衰老皮肤发生的维生素D比年青的皮肤少，衰老的肾脏也影响维生素D正在体内的进一步活化和阐发影响。其余，抽烟、肥胖、肤色、遗传成分、永恒利用药物（苯妥英钠、、利福平等）同样会影响维生素D程度。
目前，越来越多的年青人因为生涯式样等道理，表出时刻少、日晒亏欠，维生素D缺乏依然是环球群多卫生题目之一。正在亚洲，约有75%的人群存正在维生素D缺乏或亏欠。以是，按期、科学的晒太阳很紧要。其它，念领会是否存正在维生素D缺乏，能够到正途病院抽血反省25OHD。对待维生素D缺乏太阳光，须要时可正在大夫的领导下口服维生素D造剂加以革新。